Làm sao chữa khó ngủ, mất ngủ

Bạn đang rơi vào tình trạng luôn trằn trọc, suy nghĩ vô vàn phương án để chữa khó ngủ? Bạn đau đầu vì mọi cách chữa đều vô dụng? Đừng quá lo lắng, hôm nay giaimacs.com sẽ chỉ cho bạn cách làm sao chữa khó ngủ, mất ngủ nhé!

Bạn đang bị mất ngủ đấy ư?

Mất ngủ hay khó ngủ là một chứng bệnh gây ảnh hưởng đến đời sống của nhiều người. Khó ngủ có nhiều dạng, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không yên giấc, dậy sớm không ngủ lại được, hoặc tỉnh dậy nhiều lần trong khi ngủ, mỗi lần dài hơn 30 phút. ( Wikipedia)

Nguyên nhân khó ngủ, mất ngủ

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng khó ngủ, mất ngủ. Có thể chia thành 2 nhóm yếu tố chính gây ra: mất ngủ tức thời và mất ngủ lâu dài.

Yếu tố gây mất ngủ tức thời:

Một thay đổi đột ngột nào đó trong chế độ sinh hoạt hằng ngày làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Có thể kể đến như: môi trường thay đổi, vấn đề đời sống (tiền bạc, tình yêu, gia đình,…), …

Các yếu tốnày nếu chỉ thay đổi trong thời gian ngắn sẽ không trở thành mất ngủ kinh niên. Hoặc đến khi có thể dần làm quen và thích nghi với điều kiện mới thì giấc ngủ sẽ đến dễ dàng hơn.

Yếu tố gây mất ngủ lâu dài:

Có 2 yếu tố gây nên mất ngủ lâu dài là do vấn đề tâm lý và cách sinh hoạt.

Vấn đề tâm lý được hình thành do:

• Không hiểu về bản thân, về lý do dẫn đến mất ngủ.
• Quá lo sợ vì mình bị mất ngủ (theo dõi đồng hồ suốt đêm; càng tức bực vì mất ngủ càng khó ngủ)
• Tự ám thị mình rằng mình khó ngủ, ngay cả chưa đi ngủ cũng nghĩ rằng mình khó ngủ.
• Suy nghĩ về việc mình không ngủ được

Đọc nhiều: Ngân hàng MB có chương trình mở tài khoản số đẹp tại nhà miễn phí, tặng 30k cho khách hàng mới

Vấn đề trong cách sống, cách sinh hoạt

Đây là vấn đề khá nhiều người hiện đại hay gặp trong cuộc sống thường ngày. Lâu dần thành thói quen khiến bệnh thành kinh niên.

• Giờ giấc ngủ nghỉ không khoa học, lúc sớm, lúc muộn.
• Trước khi ngủ tiếp xúc với ánh sáng xanh (từ điện thoại, máy tính) nhiều
• Lười vận động, thường xuyên ở trong nhà gây cảm giác bức bối.
• Công việc bắt buộc giờ giấc thường xuyên thay đổi, ca ngày – ca đêm.
• Ngủ trưa quá nhiều
• Hay lo nghĩ, tính toán khi lên giường thành thói quen.
• Ăn no trước khi đi ngủ.
• …

Chữa khó ngủ, mất ngủ như thế nào?

Để chữa bệnh, điều đầu tiên bạn cần chính là xác định đúng nguyên nhân dẫn đến mất ngủ. Sau đó, thay đổi suy nghĩ, hình thành động thái tích cực hơn để cải thiện bệnh. Bên cạnh đó, bạn nên có chế độ ăn uống lành mạnh. Theo nghiên cứu, Liệu pháp nước ép sẽ cải thiện tình trạng mất ngủ nếu được áp dụng đúng cách. Liệu pháp nước ép là hành trình uống nước ép rau quả tươi sống đúng liều lượng và cách thức. Những liệu pháp từ tự nhiên không bao giờ làm chúng ta thất vọng. Nếu bạn luôn kiên trì, kỷ luật và tìm hiểu đúng đắn.

Tin mới: Chương trình mới từ ngân hàng số CAKE – nhận 50k và kiếm tiền triệu vốn 0đ

Liệu pháp nước ép hỗ trợ điều trị chứng khó ngủ

Chuẩn bị

Rau củ

Rau củ quả tươi sống được lựa chọn kỹ lưỡng. Sau đó, rửa dưới vòi nước và cọ nhẹ bằng bàn chải để rửa trôi thuốc bảo vệ thực vật.

• Cà rốt : cắt bỏ phần đuôi nhọn và 1cm ở phần đầu ( chỗ bắt đầu đâm lá xanh). Xem cách chọn cà rốt chuẩn tại đây.
• Củ dền : Dùng cả lá và củ rễ luôn nhé
• Bưởi chùm
• Dưa chuột
• Cải bó xôi
• Cần Tây
• Mùi Tây

Dụng cụ ép:

Máy ép: Được khuyên dùng hàng đầu là máy ép thuỷ lực, giúp tối đa nước ép và chất dinh dưỡng. Nhưng tại Việt Nam, loại máy ép này ít được dùng do chi phí cao và thị trường hạn hẹp. Vì vậy, chúng ta có thể thay thế bằng Máy ép chậm. Máy ép chậm hiện nay có giá thành rẻ hơn nhiều, nhiều loại máy chỉ chưa đến 2 triệu như Kalite 530, Snapee, Philip,… Tuy nhiên, vẫn giúp tối đa nước ép và lượng dinh dưỡng cũng được giữ lại đáng kể.

Tham khảo: Kalite 530 giảm giá chỉ còn chưa đến 2 triệu còn được tặng kèm bộ quà giá trị

Cụ thể hỗn hợp các loại nước ép trong Liệu pháp

Hỗn hợp nước ép Cà rốt (300ml) + Cải bó xôi (180ml)

Nước ép Bưởi chùm nguyên chất ( 473ml )

Hỗn hợp nước ép Cà rốt (270ml) + Cần tây (210ml)

( Nếu Cần tây được ép cả lá thì hỗn hợp gồm 300ml Cà rốt + 180ml Cần tây)

Hỗn hợp nước ép Cà rốt ( 300ml ) + Củ dền ( 90ml ) + Dưa chuột ( 90ml )

Cách dùng

Mỗi ngày, người bệnh nên dùng đều đặn từ 473ml ~1900ml nước ép. Mỗi loại nước ép uống ít nhất 473ml và uống dàn trải trong ngày. Vì mỗi loại nước ép được kết hợp sẽ làm thay đổi thành phần hóa học nên uống cách nhau từ 1 – 2 tiếng để khoáng chất và vitamin được hấp thu tối ưu.

𝐊𝐢𝐞̂𝐧 𝐭𝐫𝐢̀ 𝐢́𝐭 𝐧𝐡𝐚̂́𝐭 𝟐 𝐭𝐮𝐚̂̀𝐧 𝐬𝐞̃ 𝐭𝐡𝐚̂́𝐲 𝐡𝐢𝐞̣̂𝐮 𝐪𝐮𝐚̉ 𝐫𝐨̃ 𝐫𝐞̣̂𝐭.

Một số tip giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn

– Đọc sách trước khi đi đi ngủ 1 – 2 tiếng.

– Không sử dụng điện thoại, máy tính và tránh tiếp xúc ánh sáng xanh ít nhất 45ph trước khi lên giường.

– Không ăn no trước khi đi ngủ.

– Không uống nhiều nước trước khi đi ngủ.

– “Xả nước cứu thân” trước khi lên giường nhé

– Không tập thể dục nặng trước khi đi ngủ, nên vận động và tập thể dục vào buổi sáng, chiều bạn nha.

– Không nên ở trong nhà quá nhiều ( dịch Covid nên không được ra đường, nhưng bạn có thể cho cơ thể tiếp xúc với không khí bên ngoài nhiều hơn bằng cách ra vườn, ban công, cửa sổ để hấp thu khí trời nhiều hơn chằng hạn)

Lời kết

Chúc bạn đạt được kết quả như mong đợi với sự kiên trì và kỷ luật của mình! Và bạn sẽ không cảm thấy khó khăn khi phải mãi mê đi tìm cách làm sao để chữa khó ngủ nữa.
Đừng quên nhất nút share bài viết và theo dõi fanpage của chúng tôi để cập nhật những Liệu pháp nước ép mới nhất nhé!